탈모가 시작되면 머리카락이 우수수 빠지게 되면서 정신 건강까지 영향을 미칩니다. 평소 꾸준한 관리를 통해 증상을 개선할 수 있는데, 그 중 건강한 식단을 통해 두피와 모발에 좋은 식품을 꾸준히 섭취하는 것도 좋습니다. 오늘은 탈모에 좋은음식 10가지를 정리해 보았습니다.
탈모에 좋은음식 10가지
1. 파인애플
비타민과 망간이 풍부한 과일인 파인애플은 여성탈모 및 갱년기 탈모에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 플라보노이드와 페놀산 등의 항산화 성분이 매우 풍부하기 때문입니다.
이 성분들은 모낭의 노화를 막아주며 두피 세포를 튼튼하게 해줍니다. 따라서 나이로 인해 나타나는 탈모에 좋은음식입니다. 특히 파인애플 속의 항산화 성분들은 다른 식품에 들어있는 것보다 몸 속에서 오랫동안 지속되기 때문에 더 효과가 좋습니다.
2. 현미
벼의 겁껍질만 벗겨낸 쌀인 현미에는 아연이 풍부합니다. 아연 성분은 머리카락이 잘 자랄 수 있도록 도와주기 때문에 머리카락이 빠지는 것을 막아주며 원형탈모 등을 예방하는데 효과가 좋습니다.
3. 고구마
고구마를 섭취하면 몸 속에서 베타카로틴 성분이 비타민 A로 바뀌게 됩니다. 비타민A는 우리 몸의 세포가 잘 작용하도록 돕는 필수 성분으로 머리카락 및 두피에 작용합니다. 두피를 건강하고 힘있게 만들어주며 비듬을 예방하고 두피를 윤기있고 촉촉하게 만드는데 효과가 좋습니다.
4. 파파야
네번째 탈모에 좋은 음식은 파파야입니다. 콜라겐이 풍부하게 들어있는 과일로써 모근을 튼튼하고 건강하게 유지해줍니다. 콜라겐은 고기나 생선, 달걀 등 단백질을 섭취할 때 합성됩니다. 이때 비타민C도 많이 필요한데, 파파야 한개에는 비타민C가 235mg이 들어있습니다. 이는 하루 권장량의 2배 이상이기 때문에 한개만 섭취해도 원형탈모에 좋은음식입니다.
또한 풍부하게 들어있는 칼륨 성분은 머리카락이 빠지는 것을 막아주고 탄력있고 윤기있게 해주는 역할을 하므로 하루에 1개씩 섭취해주면 좋습니다.
5. 키위
다섯번째 탈모에 좋은음식은 키위입니다. 키위는 비타민 A와 E, K가 매우 풍부하게 들어있으며, 플라보노이드, 베타카로틴, 루테인, 크산틴 등의 항산화 성분들도 풍부합니다. 또한 오메가3도 다량 들어있기 때문에 두피를 튼튼하게 하고 모발을 건강하게 하는 역할을 합니다.
키위에 들어있는 아연과 마그네슘, 인은 혈액순환을 도와 모근을 튼튼하게 하며, 함유되어 있는 구리 성분은 모발의 색을 유지시키기 때문에 흰머리를 예방하는 효과도 있습니다.
6. 시금치
녹색 채소들에는 엽산과 비타민 A, 비타민 C가 매우 풍부합니다. 이 성분들은 머리카락이 빠지는 것을 막고 머리숱을 풍성하게 만드는데 효과가 있습니다. 탈모에 좋은음식인 녹색 채소들은 모낭을 튼튼하게 해줍니다. 또한 아연과 칼슘, 엽산이 두피를 튼튼하게 하여 머리카락을 잘 잡고 있도록 하며, 머리카락이 성장하는데 충분한 영양분을 제공합니다.
7. 복숭아
원형탈모 뿐만 아니라 여성 탈모에 좋은 음식으로 복숭아가 있습니다. 풍부하게 들어있는 비타민 A와 비타민C가 두피 건강에 도움을 주기 때문입니다. 이 성분들은 두피에 기름기를 분비하여 촉촉하고 윤기있게 만들어줍니다. 그로인해 모발에 충분한 영양분을 제공하여 머리카락이 잘 자라게 하는 역할을 합니다.
평소 두피가 건조할 경우 모발이 잘 자라지 않기 때문에 복숭아를 꾸준히 섭취해주시고 두피를 윤기있게 관리하는 것이 좋습니다.
8. 녹차
두피와 머리카락에 녹차가 좋다고 합니다. 우리 조상들은 녹차를 우린 물로 머리를 감기도 했는데, 이는 두피를 건강하게 하여 비듬을 없애주는데 효과가 좋다고 합니다.
9. 아몬드
여성 탈모에 좋은음식으로 아몬드와 호두가 있습니다. 오메가3는 물론 비오틴과 비타민 E가 풍부하기 때문입니다. 이 성분들은 머리카락을 풍성하게 해주며 두피를 튼튼하게 하여 원형탈모 예방 및 탈모 방지에 도움이 됩니다.
10. 사과
마지막 탈모에 좋은음식은 사과입니다. 비타민 A와 B, C가 풍부한 과일인 사과는 두피를 건강하고 튼튼하게 할 뿐만 아니라 비듬을 예방하는데도 탁월한 효과가 있습니다. 특히 사과 속에 풍부하게 들어있는 프로시아니딘 성분은 새로운 모발이 자라는 것을 돕기 때문에 평소 꾸준하게 섭취해주면 탈모 예방 뿐만 아니라 머리카락 성장을 도울 수 있습니다.
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